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锻炼腹部肌肉及双臂肌肉，是个循序渐则耀进的过程，一下是不可能出现棱角分明的肌肉。您好：高强度的锻炼及合理膳食，可以制造出肌肉男，锻炼后的酸痛是肌抓倘蒸组织内的乳酸 增患蛋高 ，锻炼大约10天后，酸痛的感觉会减轻。酸痛的厉害可以口服止痛剂。祝您健康。（芬必得、消炎痛等）
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身高是受先天和后天因素共同制约，后天中营养和伸展锻炼比较重要。目前锻炼臂肌和腹肌对身高无明显制约。多补充营养，或者 跳绳 有助于生长。
身高是受先天和后天因素共同制约，后天中营养和伸展锻炼比较重要。目前锻炼臂肌和腹肌对身高无明显制约。多补充营养，或者 跳绳 有助于生长。
你好 突然的剧烈运动或者突然的长时间运动可以导致肌红蛋白等大量释放引起疼痛。不管是坚持下去还是不坚持下去大约需要1-2周的时间才可以恢复的。