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产后要用9个月的时间塑身的方案

产后几个月,你的身体显示出了很多先前被警告过的迹象,让人一厉筛乐望便知你是个生过孩子的女人。孕期堆积的脂肪可能会给你留下一个你并不想要的臃肿腹部。突出的腹部可能会减弱正常情况下背部的支撑力量,导致背部可能疼痛。减肥和恢复身材是很多妈妈产后非常关心的。

用9个月的时间增加的体重,就要用9个月的时间瘦下来。哺乳的妈妈一方面需要补充营养和热量,一方面又需要瘦下来,所以安全减肥方案安蔑是妈妈的首选。

1. 确定一个你觉得对健康和状态最理想的热量值。建议母乳喂养的妈妈每天至少摄入的热量为2000卡,保持基本饮食均衡。少于这个量,就难以保持健康和良好的状态。

2. 确定一个安全而理想的目标。循序渐进地减肥应该是你的目标;通常每月减半搂轻1kg左右,如果超重就稍微多一点,如果体重过低或正准备再次怀孕,就稍微少一点。

3. 每天锻炼1小时。选择一项你喜欢的运动,最好是适合你身体状况的运动,这样才更有可能坚持下去。推荐慢跑或有氧运动,游泳也是一个理想的锻炼方式。有一个对母婴都很舒适的锻炼,就是用背袋背着宝宝,每天散步至少1小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。这种锻炼加上少吃一块巧克力饼干或者垃圾食品,可以每周减少约0.45kg。喂完奶后再锻炼比较舒服,因为胸部没那么多负荷。锻炼时穿有支撑作用的胸罩,用比较柔软的胸垫,防止乳头摩擦。

4. 做好计划。每天2000卡的消耗,加上1个小时的舒适锻炼,一般每月能减轻1~1.8kg的体重,对大多数实行母乳喂养的妈妈和宝宝来说,这是一个安全的范围。

文章摘自《西尔斯亲密育儿百科》

117633 宝3个月2天
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