你好。不知道你的孩子多大？如果已经吃辅食的孩子，食补是不错的选择。牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此兵惑，牛奶应作为补钙的主要来源。 大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。 海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。 动物骨截贵头 动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难丰俗竖以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。 疏菜 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 补钙的关键是吸收，吸收的关键是需要维生素D3的帮忙。所以补钙的同时，一定要吃鱼肝油。晒太阳也可以把体内的脱氢胆固醇转化为维生素D3，促进钙吸收。晒太阳要注意两点，一是不要隔着玻璃，二是晒暴露的皮肤，三是防止日晒伤。这样才是有效的晒太阳。