我也是学生,教你几个招 1 早饭一定要吃饱,吃好,什么有营养吃什么,2鸡蛋,1杯牛奶,1片面包,1片肉,3块水果,半碗汤.因为不吃早饭会长胖,还会结石. 2 坚持一项不怎么累的持续性运动,比如慢跑,不一定太剧烈,但是一定要稍微出汗的那种,每天坚持40分钟.因为30分钟前消耗的是糖,30分钟后消耗的是...脂肪,要减腿就慢跑吧. 3 关于午饭和晚饭,午饭的原则就是只要肚子不叫就可以了,尽量用粗粮,或者绿色蔬菜,记住千万别多,稍微吃点就行,而种类别太单一,就是每种蔬菜都吃一口,吃2片菜,2个蘑菇,咬几口苹果就可以了.晚饭是,你坚持的住就别吃,要吃的话最多喝碗汤就够了,因为晚上特别容易长肉,这就是为什么你要在早上疯吃的原因,为一天打下基础啊! 4 多喝水,白开水,1天照着10大杯喝,想胖都不行. 5 注意保持健康快乐的心态!很重要啊!

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

多运动，少吃高热量，高脂肪的东西

导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路...里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。 睡觉减肥是“有规矩”的：睡前3个小时不能进食。刚吃饱后也不能马上做运动。同时不宜选择过于激烈的运动项目，可以做做仰卧起坐及简易的伸展操，最好每天做15分钟以上。 睡眠减肥因人而异。“生长激素，的确在夜间会分泌得多一些，所以婴儿时孩子都是在睡眠中长大了，而且儿童也是在夜间睡眠时容易长个儿。但是，生长激素旺盛，骨骼生长就会加粗，软组织肥大，体重就会增大，所以反而会增胖。” “生长激素旺盛，同时增加人体代谢，这时的人体代谢会比普通人快，而人到中年时，生长激素就会下降，如果增加代谢率，又少吃东西，并且在睡前消耗掉一些热量，从这个角度上看，可能睡眠能减肥。小孩子的代谢率高，燃烧的高就会瘦。” 光靠睡觉还不行 在睡觉之前如果不吃东西，又要坚持多做些运动，从这一点看是能够达到减肥的目的。但是，如果光靠睡觉减肥，这一点儿我却不敢认同。 从健美的理论来看，运动、休息、营养要合理调节，才能保证身体机能的正常运转。就拿我个人来说，我每天都会保持很大的运动量：早晨5点多，我就起来练功，每天练一个小时左右。睡眠时间也一定要保证，如果睡眠不足身体机能就不能正常运转，我晚上睡眠时间虽然不多，但是我白天往往会补上一觉的，这样就能保证充足的睡眠了。 要让减肥简单化 人们往往会把简单问题复杂化，其实有些科学数据在一个人身上往往是微不足道的。不要轻信这种减肥法可以使多少人瘦了多少斤的说法，而要遵循人体的自然法则。 需要减肥的人要有自己的判断，不能被这些数据所迷惑。减肥者一定要让减肥简单化，首先要保持良好的饮食习惯，再加上适量的运动，一定会使自己看上去匀称美丽的，对花样繁多的减肥方法要抱有一个平和的心态去面对，有时候人们往往会把最基本的东西丢掉。 ●减脂膳食营养方案 减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点： 1、选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等； 2、限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等； 3、选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等； 4、切忌高油脂食物； 5、左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。 早餐：食物名称摄入量 全麦切片面包2片 牛奶1盒(250毫升) 苹果/桃1个 鸡蛋1个 午餐：米饭/馒头100克 蔬菜1份 鱼/鸡肉100克 苹果/桃1个 酸奶125毫升 左旋肉碱(运动前半小时)5粒 晚餐：米饭/馒头100克 蔬菜1份 桃或者苹果1个(约200克) 酸奶125毫升 ●增肌膳食营养方案 健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。 对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%；维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。 以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案： 早餐：食物名称 摄入量 切片面包/馒头5片/2个 牛奶1盒（500毫升） 鸡蛋1个 蛋清3个 中餐：米饭/馒头250克 鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克 蔬菜1份 桃/苹果/香蕉1个 牛奶500毫升 中加餐：运动饮料(运动前及运动中、运动后) 500毫升 乳清蛋白(运动后即刻服用)25克 肌酸(运动后即刻服用)5克 晚餐：米饭或面条 200克 鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克 蔬菜 1份 苹果/桃/香蕉 1个 牛奶 500毫升