全脂牛奶效果最好了、 高脂肪的东西当然是晚上吃更容易胖了。而且晚上喝牛奶还有助于睡眠，睡眠好了也有益于偏瘦体劣脂丛质的人增胖。不过也不要太接近睡前喝年奶，大约锈躬睡前两个小时最好，因为偏瘦的人大多是因为消化系统吸收碗称不好，这样也有助于胃肠系统的休息。