满意回答
1.坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距约一个或二个拳头宽，使两称阶前臂贴放在凳上，手腕放松，掌根部位置於凳的边缘以便手腕运动。 2.手腕慢涉倘慢垂下，稍停之後暖涌愿用力将杠铃弯举起直至不能再高时为止。然後慢慢再放回原位。重覆动作。
宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。
为您推荐：
其他回答
具体还是需要在 健身 教练的指导下锻炼的,祝好
你好，哑铃是一种比较方便常用的 健身器材 ，一般情况下可以在早晨或晚上饭后做几十个托举动作。会有不错效果的。锻炼手腕力量不妨用握力器
你好可以使用适量锻炼。需要练习提拉运动，前臂外展运动。