饮食和运动向结婚才能长的快 1。 合理饮食。食物的摄入，不仅要与日常生活的消耗保持平衡，还要满足生长发育的需求，所以要安排充足合理的饮食。其中蛋白质是身体的必需营养素，蛋 类、肉类、鱼类、乳类毫饥称制品的蛋白质含量较高而且优质，每天应有选择地保证供给。此外钙的补充玻丛也非常重要，因为钙是组成骨骼的主要成分，是生长发育过程中不可缺少的无机盐。多晒太阳可促进钙的吸收。 2。保证睡眠。充足的睡眠对人体长高很有帮助，因为生长激素一般在入睡后两小时分泌最高，第三个小时分泌减少。在睡眠的其他时间，还会出现第二个高峰，而醒着的时候生长激素分泌得极少，所以要想长高一定要保证充足的睡眠。 3。 加强体育锻炼。生命在于运动，身高发育与运动有密切关系。适当的运动可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，使骨软骨得到充足的营养而生长旺盛，从而骨骼的生长加快，个子自然就会长高了。比如跑步、打球、单杠悬垂、游泳等，尽量不做负重运动。 食物谷类：粗米、加工三成的米、加工五成的米、麦米、黑麦、 黑麦粉、小米、稗子、麦片、荞麦 乳制品及蛋类：脱脂奶粉、牛奶、豆汁、酸乳酪、干酪、鸡蛋、鹌鹑蛋 豆类：黄豆、毛豆、小豆、扁豆、蚕豆、青豌豆、豌豆、豇豆、豆腐皮、冻豆腐干 果实类：南瓜子、核桃、芝麻、花生、胡桃、松籽 蔬菜类：变种油菜、菠菜、胡萝卜、柿子椒、蒿子菜、南瓜、鸭儿芹、韭菜、硬花球花椰菜、青芦笋、芹菜、卷心菜、萝卜、洋葱、西红柿、山芋、马铃薯、地瓜 水果类：苹果、草莓、橘子、金橘、作朔蜜柑、殊源夏蜜柑、柿子、菠萝、万寿果、无花果、葡萄 鱼类：小白鱼干、小沙丁鱼干、竹荚鱼、公鱼、沙丁鱼、淡红小虾、牡蛎、蛤仔、海胆、鲽鱼、鲣、木松鱼、鳝鱼、鱼鳝肝脏、咸 鲑鱼子、箬鳎鱼、蚬子 肉类：脂肪少的牛肉、脂肪少的猪肉、肝、鸡肉、羊肉 油脂类：纯奶油、纯食用油 海藻类：裙带菜、羊栖菜、海带、紫菜 健康自然食品：小麦胚芽、酵母、酵素饮料、蜂蜜 运动瑜伽，有氧运动，羽毛球等带有跳跃性的活动