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你好， 长高 要结合多方面的因素，包括运动，饮食，睡眠，营悟禁养等等。从运动方面，篮球是比较好的运动，女孩子的话可以使用原地跳跃来摸头顶上方的物品。还有就是从营养方面考裕欺愚虑，要多喝 牛奶 ，骨头汤，鱼汤，多吃鸡蛋和新鲜蔬菜等等。还有就是保持充足的睡眠，睡眠对于生长也是有帮助的。希望我的回答能帮北破到你，祝你健康！
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在长身高的这个阶段不要 减肥 ，不然会导致你 营养不良 ，影响你得 生长发育 。建议你正常饮食就可以了，不要暴饮暴食。
健康指导：你好，跑步，跳绳是正确的，日常饮食要控制每天摄入食物的总热量，合理安排每天的食物，保证优质蛋白质的摄入。三餐要定时定量，少吃多餐，主食多吃粗杂粮，多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃 垃圾食品 及 零食 ，少喝饮料。并积极的进行长跑，健身操，瑜伽， 游泳 等有氧运动，每天必须保证在半小时以上。