你卧推的时候没把精力集中在胸肌上，要靠胸把杠铃推起来，要慢慢体会，否则把肉都练胳膊上了，要靠胸发力，意集命寸中在胸上，我以前练二头的时候细化哑怎么练也不大，缠婚后来发现都靠小臂把哑铃举起来的，后来靠二头发力，效果显著。