发达胸肌只有推胸、夹胸两种动作。并且其实做起来都很简单。 推胸动作不外乎： 平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，器具有杠铃、哑铃及组合器械3种。卧推作用于增加胸肌厚度，平板卧推作用于中胸、上斜卧推作用于上胸、下斜卧推作用于下胸。如果你不打算系统的健美训练，可以选平板卧推，因为平板卧推或多或少都会刺激到下胸和上胸部分，所以练出来的胸型足够满足你穿紧身T恤并带来别人嫉妒的目光。而器具应侧重于杠铃、哑铃两种自由器械，原因是组合器械虽固定牢靠但对肢体动作有一定局限性，自由器械可以充分调动协同肌搁竖梨的参与，这样练出来的身材更加均衡。 夹胸动作： 仰卧飞鸟、拉力器（或蝴蝶机）夹胸。飞鸟等夹胸动作作用于打造胸肌边缘宽度及发达中缝。器具可以选择哑铃或拉力器、蝴蝶机等组合器械。 如果不具备去健身房的条件，可以自己在家用哑铃练习，如果哑铃也没有的话间索，还有一个简单然今的方法，就是徒手俯卧撑。俯卧撑是个经典动作，对于发达胸肌效果也同样显著。