膳食： 早上7点起床，蜂蜜水1杯 早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片（选一）吃到饱 中午：随意吃8分饱 晚上：尽量不吃 两餐中间吃水果喝酸奶 晚上10点-11点准时睡觉 睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水 不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。 保持减肥成果的办法很简单 每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。 减肥不难，难在坚梨孟持 　　饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。 有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢？ 吃得少不等于减肥 吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。 而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少， 时间 长了，对健康损害极大，也不利于减肥。 　　加点运动更好 　　因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加神抹寸运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动3-4次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。 　　至于产后减肥，如果是母乳喂养的朋友，请不要可以节食和偏食，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇局哑科疾病。