你好： 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇到光和热就不稳固，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜储藏2-3天叶酸损失50%-7o%。 因此，妈妈们要改天一些烹饪习惯，尽可能较少叶酸流失，还要加强含叶酸食物的摄入，必要是可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西...红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 都含有叶酸。v