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1、正确使用腰部 正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度立崇或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。 2、做好腰部保护 睡床要软硬适中，避免睡过潜航挤硬或过软，使编剑腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。 3、做足腰部运动坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。 4、患者也可以直接使用&赵氏 养生 -腰-椎-贴&进行调理！希望我的回答对你有所帮助！
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您好；突出和膨出是不一样的。膨出：髓核在纤维环中想后移位，整个间盘亦后突，但为平滑和对称后凸，一般不引起或仅引起明显的症状。突出：准精品向后方明显突出，但髓核仍在纤维环内，突出为非对称性，可压迫神经根以前明显的症状。具体去医院确诊治疗。祝健康！
那好像有推拿的办法把，每个人的特点都是不一样的，建议找中医调理下哦，祝健康
不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,最好睡硬板床,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引,理疗,红外线, 推拿 按摩治疗.严重的可能需要 手术 治疗.另外建议你飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后...