天……有些肌肉你不锻炼你的身材反而不好…… 举个例子，有人不知道为急恨什么保持胸形要练胸肌，实际上，适当锻炼胸肌，一定程度上能让胸部不下垂，是很好的塑胸手段。我相信你的锻炼时间和强度远不足以使你能够所谓的“长肌肉”。 不要迷信素食之类的，健康的饮食和不吃肉没什么关系…… 公认的好运动有很多，不过推荐每天坚持走路报点崭（你说不能队殊跑步的……）……最有效，但也是很少有人能坚持的…… 还有，你既然说到腿型，那建议你可以每天坚持做点座位体前曲或立位的，同时试着用手扳住脚背拉拉，这样能牵拉一下你腿部的肌腱。