1、晚上8点以后不要再进食了，如果实在忍不住，就吃苹果。有些人会误会过午不食，这个是非常错误的方法，这乐细样减肥下来，皮肤和身体都变差了，所以饮食要正常，只是选择性摄入，减少油腻，吃七八成饱就可以了。 2、减肥要领：摄入量小于消耗量，要记得，当你饿的时候，就是在消耗你身上的脂肪。 3、每日慢跑50分钟，消耗341千卡热量，每日游泳50分钟，消耗410千卡热量，每日跳绳50分钟，消耗641千卡热量。所有运动都能消耗热量。 减肥是个毅力活，要坚持。管好嘴，做好运动，一个月1.5--3公斤实今甚贸阶剩至更多是不成问题的。