避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

病例分析:失眠往往与焦虑抑郁情绪有关意见建议:建议于精神科就诊，进行进一步的诊断和医治

您这样的情况大多是精神因素或身体存在异常所致的睡眠质量不高，不建议目前就用药物医治，容易发现依赖性。 您可以在夜里睡觉前喝一小勺醋，或是一杯牛奶，可以提升睡眠质量，功效不好的话，可以用点安神补脑液，此外，平日里注意不要总熬夜。

1、了减少早醒焦虑醒来时不要躺在床上最好起床放松一下比如喝一杯果汁或牛奶越是躺在床上努力睡反而越清醒2、类失眠者应该设定一个固定的时间起床并坚持一个星期比如按每天晚上7个钟头睡眠计算要想早上5点起床就应当在夜里10点睡觉之后逐步调整睡眠时间让醒来的时间渐渐推迟从而达到调准生物钟的用途