你好，可以多吃含食物纤维的 杂粮 、水、谷物、 豆类 、海藻类、苹果、 酸奶 、富含寡糖的食物，其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于促进肠道蠕动，祝你健康。

你好，建议喝 蜂蜜 。吃含纤维素的多的菜，芹菜之类的。 每天早上空腹喝蜂蜜水，用温水或白开水冲蜂密，现在有一种，柚子茶，是用柚子和蜂蜜做的，比蜂蜜好喝，而且还 去火 ，最好不要吃排毒养颜胶囊。

你好， 便秘 跟饮食有关，建议调节饮食，禁止喝酒，不吃辛辣油腻及油炸食品，多吃青菜，多饮水，并养成每天排便的习惯。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。蜂蜜。就一定会改善，密切观察。