俯卧撑最好了，更好的就是去健身房利用专业器相捆具想练哪块练哪块。我的肌肉都是通过俯卧撑和养我起坐及其变换姿势练得，但要注意的是，比如说你今天做俯卧撑20个，感觉大臂酸胀无力，你可以休息几分钟再练，要是还是20个，那么到明天你就必生玻蛋须突破这20个，每天都突破前天的数量，这样绝对有效果，就是很苦。 如果侧重胸肌，俯卧撑也可以，先在平地上做，然后把脚放在小凳子上手撑在地上形成手低脚高的姿势，练一段时间觉得比较轻松了，就可以把脚放在床上或高一点的凳子上，以增加脚的高度。这个锻炼胸肌很有效（在没有专业健身工具的情况下），在平面上做的时候，两手大于或等于或小于肩的宽度，练得肌肉也不一样，还有胳膊肘向两边屈和向后屈（难度高）练得也是不一样的。 最重要一点练肌肉，胸肌，背肌，腹肌，宝蒸等等其他地方都要同步进行，否则身体会变形