1，调整饮食，多吃补肾或高蛋白以及通乳的东西，如黄花菜炒瘦肉，豆浆（最好每次7个生花生擀碎，用热豆浆冲服），鲜虾，红豆排骨汤，虾仁丝瓜，黑芝麻...多喝营养成分高的汤水，喝的量不一定太大，但质量一定高，否则，奶没增，人先胖。不吃易枯奶食物，如红枣等，其他的可问下老人和中医。 2，保证乳腺通畅，热敷，吃油菜丝瓜等,我觉得初产通乳比催乳更重要，盲目催乳易患乳腺疾病捆筛，本人就饱受其害至今。 3，保证睡眠，避免情绪焦虑． 4，适当活动．促进循环。 5，尽量让孩子凡掏吃母乳，实在不够晚上再搭奶粉，也可以保证你的睡眠．如果方便，可找一中医把脉，不一定服药，但一行揭布定询问个人体质适合的饮食，效果很好。一好吃简单的食疗方剂供参考:黄芪、枸杞子各12g、当归5g、猪前蹄1只、丝瓜300g、豆腐250g、香菇30g、姜5片，盐少许 1、猪前蹄剁块，入开水煮10分钟，捞起冲净。 2、黄芪、当归等入过滤袋备用，与洗净猪蹄、香菇、姜片及10杯水入锅，大火煮开后，改小火煮至肉烂熟（约1小时），在入切块的丝瓜、豆腐煮5分钟，最后，加少许盐调味。此方养血、通络、下乳。适于产后体质虚弱、乳汁不足者。此外蹄膀黄豆、排骨黄豆也很有效，而且养颜美容，非常好喝。此外所有的肉汤，肉一定提前汆烫，煮好的汤先放入冰箱，除去浮油后再喝，就不会感觉厚重，也有助于保持体重。