天然叶酸含量高的近叨蔬菜和水果依次为菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚。一般来源:肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼呈瓣、绿叶蔬菜(如莴苣、芦笋、菠菜等)、坚坐导怨果、柑橘以及全麦制品等.