健康指导：如果是减肥达人的话，那肯定使用的不是最快最有效的方法，因为减肥达人一般都是使用最健康的方式进行减肥的哦。 节食减肥 和运动同时进行，其实节食减肥并不是不让吃饭，而是说少吃，尽量不吃高热量的食物，多吃一些蔬菜和水果。再加上持续运动的话，久而久之自然就会瘦下来了。

健康指导：饮食上宜吃清淡的食物，避免吃高脂肪，高热量的食物，不暴饮暴食，不 偏食 ，饮食有规律，三餐定时定量，晚餐少吃一点，宜吃新鲜的蔬菜和水果，宜吃粗粮，可增加饱腹感，有利于 减肥 ，不宜吃油腻及辛辣刺激性食物，忌吸烟喝酒，每天适当运动，坚持下去，就可以达到减肥目的

您好。针对您的个人情况，您可以试试我说的办法：1.多走路 在上班。上学的路上坚持步行。 2、利用上下班甩手大步走：可以瘦腰、瘦背、瘦臀和臂膀。 甩手大步走的动作要领是收腹、 抬头 、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动。另外在日常生活中一定要做到我说的几点：1.三餐都要吃(早饭午饭八分饱，晚饭5分...饱)，并且注意 吃饭 时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。2、不吃 零食 ，尤其是甜品，油炸食物。 3、食物之烹调，减少用油，一定要用油可以选择热量低的，比如橄榄油，玉米油。 4、米、麦、面粉主食应尽量减少 5、运动适当，不要过量。