你好，提高 精子 质量平时多吃满狗含锌丰富的食物，可以提高精子质量，瓜子就是很值得推荐的富锌食物，每天可以当 零食 多吃一点。 核桃 、花生、 榛子 、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。同时可以补充锌制剂，航脑比如配合凯贝尔牌蛋白锌硒咀嚼片来调理。常吃南瓜叶和南 瓜籽 、卜立夕白洋葱、姜等食物，也有助于男性提高精子质量。