健康指导：科学的 减肥方法 是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和 零食 的。而且是吃得多又缺乏锻炼。通过运动来减肥是不错的选择。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2...—4周的适应过程。最好是参加一些 健身 培训班，那样一般可以坚持，而且教练也可以根据你的情况来制定计划。

健康指导：根据您的描述，您是想要通过锻炼减肥，这样的话，慢跑等 有氧运动 效果很好，具体不在于跑几公里，而是锻炼持续的时间，建议您每次锻炼不小于半小时，每周不小于3次，这样能够有效的消耗脂肪，有利于减肥，希望我的回答能帮到您。

你好。 减肥 的最好方法就是运动和节食，要持之以恒才能见效。对于你的情况，每天要快走或者是慢跑一小时左右，应该要跑8－10公里才行。要注意节食，不要吃甜食。

你好。 减肥 的最好方法就是运动和节食，要持之以恒才能见效。对于你的情况，每天要快走或者是慢跑一小时左右，应该要跑8－10公里才行。要注意节食，不要吃甜食。