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您好，减肥没有局部的瘦，都是全身一起瘦，全身都瘦了，腿和臀部自然也瘦了，如果你想减肥，必须做评眨到，大量饮水，保证充足睡眠，还要运动结合饮食。最好的运动是 有氧运了禁乔动 ，跑步骑车都是很好的有氧运动，跳 健美操 和 跳绳 都可以，但是都要持续半小时以上。饮食上注意，早餐要吃饱吃好，午餐和晚餐可以吃七八成饱，不能吃高热量的食物，严格控纺降制热量摄入。
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健康指导：忌用药物 减肥 以及节食针灸等,尽可能做运动,控制饮食，才能减掉腰以下的部位都肉。建议饮食宜清淡易消化食物，荤素搭配，适当饮水，，多吃含有 维生素 的蔬菜、水果，以改善患者维生素缺乏的症状。忌油腻食物；少吃油腻食物；忌生冷，油腻，甜粘之品；少吃精制糖、 蜂蜜 、水果糖、糕点等。
健康指导：您好 ：一方面可以通过控制饮食不吃脂肪含量高， 热量高的食物， 另一方面每天坚持六千步， 每周坚持五次晨跑， 跑步后适当的揉捏大腿， 可以适当的扭动要不如 ：转呼啦圈， 每天坚持饮水每次不低于二百毫升， 每天四到五次。
您好！根据您所说的情况，我该怎么办啊，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，三餐要规律。要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，可以多 跑步 。