在古代各种文化中,经期被认为是代表着强大内部力量和智慧的时期.妇女们在这段时期会从平日里的活动中解脱出来,从事精神的探索.就语源学的角度而言.月经,月份和月亮这些词都是相互关联的.它们阐明了妇女的月经周期和月亮周期之间的联系.标准的月经周期为28天,但其范围可在23---35天之间浮动.出血期在1---8天.每月必经的生理周期是女人谈论不完的话题,因为它包含了太多的神秘色彩和不可思议.对于很多女性来说,从情绪,行为到身体状况,都在被一种无形的力量操纵着恨药.大部分女性在经前,都会不同程度的表现出一些症状:如身体浮肿,易疲劳,痤疮,乳房胀痛,下腹部胀痛,心烦意乱,易怒,懒散,思想不集中,嗜好甜食等.常见的月经问题主要有:月经提前或延迟,生理期延长,月经量过多或过少,痛经,闭经等.正确的瑜伽练习可以引导体内的生命能量普拉那到达女性生殖器官.恢复正确的生理机能与功能,平衡内分泌系统,消除各种经期不调的症状,还可以缓解心理紧张,消除压力. 月经期间,适当的瑜伽练习是有益的.因为适当的练习可以改善盆腔的血液循环.加上腹肌,骨盆底肌的收缩与放松,能对子宫起到柔和的按摩作用.有助于经血的排出,并且可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程.减轻全身不舒适的感觉.对于那些经期没有不适感,平时又经常练习的女性来说.可以继续练习.只要注意以下几个体式: 1) 避免倒立的体式,如肩倒立,头倒立.因为重力的作用会和月经的流向相反.有一种说法是这些动作会引起闭经;还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利. 2) 避免练习剧烈的,大强度的腹部挤压的动作.如:脊柱扭转式. 3) 避免练习腹部强烈受力,和力量型的动作.以免引起月经流血过多.如:船式,上升腿式. 4) 还要避免那些脚后跟压迫子宫的动作.如:单莲花结合前曲式. 值得注意的是:经期练习瑜伽体式尽可能使用辅助工具来缓解练习的强度.但如果感眨柿觉经期没有精神,滞胀下沉,甚至痛经的话,建议休息几天,或只练习腹式呼吸和冥想.说到呼吸,在月经期间要避开圣光调息(也称为风箱调息),因为它会制造正压力在腹腔.其它的调息法是可以的.但不要做屏息. 就我个人训敲们而言,我每天除了上课外,还会给自己至少1小时的独自练习.如果哪天忘记练习,到点时,身体会给出一些信号,提醒自己.这好象已经形成了一个生理规律;如果无故没有练习,就会觉得像没有刷牙洗脸一样不舒服.当经期来临时,我会很高兴地想:太好了,又可以排毒了!在经期的几天里.上课时,我会请助教帮忙;如果没有助教的话,则会请学员中练习得好的学员来帮忙示范一些动作.而我会更多的注重口头引导和矫正动作.尽量善待自己的身体. 在月经结束之后,开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多站立体式;不要刻意做大幅度的后弯体式;建议多做倒立的体式,从而取得反向的平衡.这样做的好处有:1)倒立使血液回流,从而滋养盆腔;2)反转月经期间身体的沉重感;3)形成思维上的转变,倒立会让你转换一种角度去看世界.从而调解抑郁的情绪.练习瑜伽还可以让你对身体变得更加的敏感,在经期或前后,都应该聆听身体的感觉.随顺自己内在的声音做出合理的反应. 每个女人都有享受舒适经期的权力,同时也有得到这种权利的可能性.祝每个女人在瑜伽的帮助下,过得更好.祝幸福,健康!