建议去医院检查一下，腰肌劳损的症状是腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股，腰部僵硬酸痛，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。 腰肌劳损的康复需要一个过程，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾。以前通常用倒走的方法，您也试一下。如果倒走有效，可以穿矫形鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部...前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫倒走鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近。大医院的医生都知道，目前来说是最好的，没有任何副作用，也不用吃药，药物的作用只是止痛，但对腰肌劳损的病因不可能有作用。 可以先试验一下倒走，倒走的时候一定要穿平底鞋，步子要小要慢，注意安全。也可以在房间内赤足或者只穿袜子，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，感觉一下腰疼是否减轻了？腰部是不是舒服一些？矫形鞋和倒走及垫高前脚掌的原理是一样的，更容易坚持。 网上有很多资料，你可以看一下。