14岁最好不要绑沙袋，至少16岁一般2公斤，20岁以后5公斤都可以，要根据情况来定！

绑重量大，要及时放松，不然练出来的肌肉硬绑绑没有弹性，绑轻的，要练速度，也要及时放松，这样练出来的肌肉有爆发力，耐力也不错。