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你好，根据你描述的情况，合耗狗理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或 蜂蜜 水,肉套件要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳 跳绳 ,做做 仰卧起坐 ,跳跳舞等等。这个需要一个过程的，一定要坚持运动才能有效果请问：有没有简单一些常蔑瓦的方法。摇篮专家回复：你好，根据你描述的情况，这个没有特效办法，一定要通过运动和控制饮食，少喝啤酒，避免久坐
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注意运动，比如慢跑，注意饮食与生活的规律，多吃一些蔬菜与水果，不要吃辛辣油腻的食物。
肚子上的脂肪堆积较多，可以考虑多转呼啦圈，做仰卧起坐，跳 肚皮舞 等收腹，长期坚持可以瘦身的
你好，你体重胖吗，是不是常喝酒呢，可以做腹肌运动，如仰卧起床，多运体，体重下来了就会好的，注意饮食