您好，考虑您的情况，注意饮食，平时加敢今常强运动锻炼也可以有效的改善。比如转呼啦圈，仰卧起坐都可以的。但是需要注意一点过征就是要适度。切不可一味栋金的锻炼造成过度劳累。祝您健康。