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抬腿交替各跳两次 抬腿交替吊化吴各跳两次此时尽量使脚掌向后脚尖向下缠相这样才能达到伸展小腿肌肉的效果 双脚并拢左右跳 跳的时候双脚并拢将下肢尽量向外侧扭然后换另外一个方向就这样反复地练习 双腿交叉跳 双脚并拢跳过绳子后双腿向内侧交叉落地当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地跳第二下时改变双倘浅脚的前后顺序 双脚并拢前后跳动 双脚并拢向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过此动作开始时觉得较难所以要在地上画一条线以该线为界限向前后跳动
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健康指导：你好，你的年龄还是正在长身体的时候，建议你可以多做做运动，多补充点富含营养的食物，同时要均衡饮食，不要暴饮暴食，少吃油腻及高热量的饮食，多补充点清淡的饮食，多补充消化吸收的饮食，不要 偏食 ，同时多吃有利于促进 生长发育 的食物。
健康指导：您好，由于 跳绳 的直接受力部位为小腿，所以很容易因肌肉型小腿的形成而变粗，并随着肌肉越来越发达而越来越粗，所以注意运动后做腿部拉伸，按摩，用热水 泡脚 等，配合着控制食量，可以 减肥 ，要长身高注意钙的补充和户外体育锻炼
跳绳是可以减肥也可以 增高 但同时也要保证营养的摄入量要足够不要只顾着运动也要注意营养的摄入多吃点高蛋白的食物也是有助于 长高 的少吃点高脂的食品