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您好，建议控制饮食，不要食们录狼用源慕过于油腻的食物，晚餐不要过饱，睡前不要吃东西，多饮水，多吃水果和蔬菜，可以每天早上喝一碗燕麦片，增加饱腹感，促进胃肠道蠕动，裁布防止 便秘 。可以骑单车，慢跑，爬山， 跳绳 ，或 游泳 ，饭后站立半小时左右，不要久坐。
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每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。.晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟
女，21岁，根据你的情况要考虑你有可能久坐或 遗传 或营养摄入不均衡或过剩等引起的可能。建议你控制总热能的摄入，均衡饮食，避免久坐，增加瘦腿方面的锻等等。