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健康指导：要想锻炼腹肌的话，首先要多进行一些 有氧潜垃电运动 消耗掉身体多余的脂肪比如说散步慢跑，每次要持续半个小时以上 除此之外应当做一些高强度的体育锻炼 比如呈香说 仰卧起坐 另外在锻炼的过程中一定要注意优质编筛 蛋白质 的补充
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健康指导：胸肌就是俯卧撑，腹肌就是仰卧起坐，做的时候一定要慢，这样效果最好，俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书，垫高，这样幅度会大一些。仰卧起坐不能全部坐起来，起到45度的位置就可以，另外要快起慢落。
扶墙半蹲健腿.需要在家中选一面墙手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲手中最好能拿一个小物件比如烧水的水蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼还能消除腿部多余的脂肪使腿的形状也更好看15个一组做三组