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脚踝软组织受伤1小时内冷征且水浸泡半小时，24小时内不要用药和碰热水，以减少水肿；24小时后可以热敷，有条件加以理疗，促进淤血、水肿消散、吸收；外用伤痛酊，揉到皮肤感觉 发热 才能吸收，平时露匪截贴一下 养生 .骨活力，一般一周左右就可以明显好转然过。但尽量减少活动和负重，一个月左右可以痊愈。
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你好，很高兴为你回答，你可以先冷敷，然后再热敷，把脚踝泡在盐水了。也可以喷点 云南白药 ，这样能恢复的快一些的，所以平时一定要注意休息，尽量放松一下脚部，也可以适当的补充一点钙剂，这样有助于恢复的。祝你早日康复。
软组织受伤，会有一些发炎，血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。可以用热敷的办法，也可以用消炎止痛膏之类的贴，可促进组织修复，还能加快新陈代谢，改善血液循环，快速消肿。
一般在崴伤后24小时内应该局部先冷敷在热敷。配合云南白药气雾剂外涂，这样肿痛就会减轻。 建议你平时注意多休息，尽量不要使患肢负重，每天多用温水 泡脚 ，局部按摩，促进局部的血液循环，这样坚持时间长了，肌腱和肌肉就会恢复以前了，一定要持之以恒。祝你健康！！