你好，多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等

你好，更年期综合征患者首先要注意控制情绪，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想；保持心情舒畅，积极参加文娱活动；替自己找些新事情来做，使自己的生活更加充实；适当控制饮食，多吃蔬菜、水果，增强体育锻炼，增强体质等。

保持良好心态。更年期女性多了解有关知识，有助于保持心情舒畅，正确地看待更年期症状，并积极参加治疗。另外，积极参加文娱活动，充实安排生活，也能够帮助更年期女性积极乐观地度过这段身体变化时期。