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你好，这个脑富的话，要看你自己的锻炼的选择和自己训练的效果，建议自己不要急，只要自己慢慢的坚持这些部位的练习就可以啦，自己要坚持，如果你自己不 肥胖 的话，自己可能就只有一个月就会好明显了。你好，这个件柿患的话，要看你径做自己的锻炼的选择和自己训练的效果，建议自己不要急，只要自己慢慢的坚持这些部位的练习就可以啦，自己要坚持，如果你自己不肥胖的话，自己可能就只有一个月就会好明显了。
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健康指导：多做仰卧起坐。这样有助于你锻炼你的腹肌，还可以减小你的肚子，每天睡觉前适当做些，刚开始可以少做些，慢慢的要保持每天一百个，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白
你好，这个的话，要看你自己的锻炼的选择和自己训练的效果，建议自己不要急，只要自己慢慢的坚持这些部位的练习就可以啦，自己要坚持，如果你自己不 肥胖 的话，自己可能就只有一个月就会好明显了。你好，这个的话，要看你自己的锻炼的选择和自己训练的效果，建议自己不要急，只要自己慢慢的坚持这些部位的练习就可以啦，...
健康指导：你好，锻炼腹肌的话平时可以坚持做 仰卧起坐 ，锻炼胸的话可以做俯卧撑、哑铃等等只要坚持下去肯定是可以使肌肉变的发达起来的，饮食上要多摄入一些富含 蛋白质 的食物，只要坚持下去会起到很好的效果的。大就能练出来还要看你自身的情况。