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含钙高的蔬菜：绿叶蔬葛高菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，另外就是一海产品的蔬菜如海带，紫菜等等含钙高的水果：含钙的水果不多，可以不考虑吃水果来补钙！含钙高的肉类：以动物肝脏为搂截沙主，含钙较多的有 牛奶 、 奶酪 、鸡蛋、豆制品、耀唤皮、芝麻、山楂、海鱼、等！其中牛奶含钙最丰富！为食补最佳钙来源！
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根据《中国食物成分表2002》常用食物中钙含量（mg/100g可食用部分）较高的有：芝麻酱1170mg，豆腐干（小香干）1019mg，虾皮991mg，榛子815mg，奶酪799mg，酸枣435mg，芸豆（带皮）349mg，河虾325mg，千张313mg，芥菜（雪里红）230mg，黑大豆224mg，黄...
在含钙量较高的食物中，除了虾皮，其他大多数看起来都很黑。含钙丰富的食物有:奶类 全脂奶粉 、豆制品大豆、海产品 鱼粉等
多 晒太阳 和多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉多晒太阳，多运动
奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及 豆类 ,含有丰富的 维生素 D,可以促进钙的吸收