你好，产后乳汁的质和量，与乳母的营养直接相关。可让宝宝勤吸吮母乳，刺激排乳反射，刺激乳母下丘脑分泌催乳激素，以争取多下奶，以利于下次乳汁的分泌。生活规律，精神愉快，睡眠充足（每天不少于8小时），避免过度劳累；增加营养：乳汁来源靠母亲的营养，因此，膳食中要有充足的蛋白质、矿物质、维生素，脂肪不要过多。...建议要多喝汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、骨头蔬菜汤等，有条件的还要每日喝些牛奶或豆浆。

你好，猪蹄汤、鲫鱼汤、黄豆芽排骨汤、红豆红糖汤、黑芝麻糯米粥、鲢鱼丝瓜汤都是很好的下奶食物，但是在喝汤的时候要将上面的油撇掉，否则宝宝吃了奶容易腹泻。

多喝汤，让宝宝多吸，多吸才会多分泌的；可以尝试多种催乳汤，比如猪蹄汤、鸡汤、排骨汤。等