建议你合理做产后体操‘是为了促进产后恢复的主动运动，简单易行，也不会有疲劳感，可在家中进行。正常产妇，产后运动应于产后第一天开始，而剖腹产后7—10天开始。每天做1—2次，持续做3个月左右为佳。 第一节 呼吸运动 主要是为了运动腹部，增强腹肌 动作要领：产妇仰卧，双手抱至后脑，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐处。 第二节 举腿运动 主要是为了加强腹壁肌肉的力量 动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角。 第三节 挺腹运动 主要是为了加强臀部肌肉 动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。 第四节 缩肛运动 主要是为了防止痔疮和尿失禁 动作要领：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。 第五节 仰卧运动 主要是为了减少腹壁脂肪 动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起可在产后10—14天开始做这节操。 分娩后，产妇腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢复，增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁旧满肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健掏侨辉美的体型。 产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟左右。 产后运动应该循岩做序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，室内温暖，空气新鲜，不可有风直接吹在身上。吃饭后不要马上做操。做了剖腹产的产妇应当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。 下面介绍一套简便易行的产褥操，效果很好，具体作法可以按产后日期进行。 产后第一天： 胸式呼吸运动 仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。第二三小时做五六次。 脚部运动 用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。 脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。 保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。 每日早、中、晚各作1次，每次10下。 产后第二天： 腹式呼吸运动 和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上。 做深呼吸。让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去 每日运动次数可与胸式呼吸一样。每两三小时做五六次。 躺着抬头的运动 撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在体旁。 抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这期间不停止呼吸），再躺下。 一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。 脚部运动A 双腿并拢，脚尖伸直。 用力弯曲脚脖子，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。 每日早、中、晚各作1次，每回各10下。接着产后第一天的脚部动作。 脚部运动B 左脚的脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。 左脚的脚脖子弯曲，右脚的脚尖伸直。