只有合理饮食和坚持运动才能快速减肥。 1，合理安排神认三餐：早餐不容忽视，不局菜挎仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便 ，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉乡沃，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃 ，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主。 2，多喝水，多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感。 3，要快速减肥，应该每天坚持有氧锻炼。每天锻炼半个小时，逐渐增加到每天一个小时。 例如跑步、快步走、打球、游泳、健身操等等。 千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样不会有效果。只要迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快就减肥成功了。