导致失眠的原因好多。精神紧张、高兴、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可导致失眠；上班和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚饭过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯一样会导致失眠。　　失眠的预防与保健　　主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含 蛋白质 、维他命的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提升神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚饭不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、 卵磷脂 等保健食物，有挺好的调节神经功能方面的效果，有助于提高睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入眠困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡觉时间明显减少等。失眠的发病率很高。好多因素可导致失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠状动脉粥样硬化性心脏病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年纪因素：年纪越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周边吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入眠困难、早醒及易醒。最主要的特征为睡眠不足，还常可伴随太多不适特征及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。　　医治　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的办法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个钟头没什么关系。可以配合食补、中药、西药、针灸、理疗、气功等。　　二、对于继发性失眠，以处理导致失眠的基本疾病或情况为主，通常来说，对失眠的病因处理后则失眠就会不治而愈。　　三、对原发性失眠的医治，最重要的是调整 睡眠习惯 ，恢复正常的生物节律，睡觉时间各人不同，睡觉时间短些对人体并无多大影响。　　四、通常失眠症经过病因、心理、躯体松弛医治就可以了治愈。安眠药是在必须时才用，且是暂时的，不以细可长时间服用。不然，易产生耐受性和倚赖性。　　不要很早睡下去，不然就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你目前也许经常怕今晚又睡不着啊？这种心理说实话也是所致失眠的一个重要因素。不要老想今儿不要失眠，今儿我要睡觉，好了睡啊之类的经常想让自个睡着之类的想法，由于没失眠的人睡觉是不会去想这些的，可能很乱，不要老想着我务必要睡觉。　　睡觉不好　　你是由于心理压力大所致的睡眠不好，你应当先处理心理压力，压力小了你的睡眠自然就没事了。　　同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶协助入睡等。　　迅速入睡法　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。　　自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周边，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，接着揉按颈椎双侧的下陷处，即风池穴3分钟。　　深呼吸：睡觉前数自个呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽可能呼尽，吸气悼射剩时尽可能吸足，想象气吸入肚子，吸气呼气都要缓。通常36次左右。　　轻松入睡法　　第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，接着想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。假如感到心情改变不大，则反复上述意念运动程序数次。接着再进行两次深呼吸，并对自个进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就能起到良好的诱导入睡的作用。　　第二种：躺上床之后，不必立即入睡，让自个处于无意识状态。首先要告知自个，打疲劳战得不偿失，睡眠是必须的；不要过分关注自个是不是入睡，可以想一些有趣的事情，告知自个一定会成功，根本不用焦急。其次想象自个很舒适地漂在水面上，很快就能入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。　　睡眠不好这可咋整啊主要原因有以下几种：　　第一：与环境有关，如热夏季，寒冷冬天，噪音过大；　　第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；　　第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、高抹太疲劳(脑力、体力)；　　第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可所致严重的失眠；　　第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，通常除外其他病症可下此诊断。　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必须的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠效果。饮用牛奶的温饱感也增强了催眠作用。　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每天早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。　　4. 莲子：莲子有养心安神的效果，心烦梦多而失眠者，则可以用莲子心加盐一些，水煎，每天晚上睡前服。　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温水内慢服。饮用时静心闭目，一会儿就可以了安然入睡。　　在日常的饮食中有几种食品是具有安神、镇静效果的，常吃可以对神经系统有安慰效果：　　对抗失眠的10种食品　　香蕉　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛作用的镁元素。　　菊花茶　　具有适当的镇静作用，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。　　温牛奶　　含有一些色胺酸(具有镇静效果的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。　　蜂蜜　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发觉的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　土豆　　它能去除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰效果的酸。为了达到这种作用，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用就可以了。　　燕麦片　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促使睡眠的作用，假如大量咀嚼燕麦片，作用会更佳。　　杏仁　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。