素食类：坚果、鸡蛋、芝麻等均富含蛋白质及矿物质，符合新妈妈的营养要求。花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳和的功效，煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的。丝瓜也有行血、催乳功效，可将丝瓜和肉汤炖成汤吃。 肉类：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催乳食品，鸡肉、猪骨、猪蹄、猪肘炖汤都有补气血、...生乳作用。一些药膳也有催奶作用，如通草、王不留行有行血通经和催乳的功效。