您好，这个晚上睡觉不能晚于11点，超过12点的话，你晚上睡纪助的再多，白天都可能困乏早晨起床的话，一般在7点比较残神好，也就是说11点之前睡觉，7点起床是最沙柴柴符合中国人的 生物钟 。