增肥的健康食谱 1.鸡蛋（土鸡蛋） 2.高钙牛奶（纸盒装的，250ML一瓶） 3.巧克力饼干（威化饼也行） 4.啤酒（要好点的，5-10块钱一瓶那种） 5.一些卤鸡食品（超市有买，但是不要吃太多） 6,其实主食（粉、面、粥、米饭要换着吃，裕件中餐尽量不要和晚餐吃一样） 增肥食谱的详细吃法：(只是零食的吃饭，正餐自己搭配) 早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然训裕后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。 中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。 下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。 晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克北叹瓦力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。 12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。