健身过程怎么去锻炼到胸部（乳头下面以及外侧）的肌肉群
匿名用户 2011-07-27 17:30
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在家做俯卧撑就OK了 下侧的话 把脚垫高 与身体水平 离地一臂次键距离 做俯卧撑 外侧的话 就是宽俯卧撑 就是双臂张大 距离大于双肩距离就OK了 建议每天2~6次挡然绣 每次10组 每组12~36个 就OK了 主要是看个人的身体状况 不要竖吉猛做 不然很容易肌肉拉伤
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没有条件去健身房的情况下，双杠是最好的。撑双杠可分曲腰和挺腰。 外侧肌肉可准备一个哑铃平躺床边双手握哑铃举过头顶后侧，再半弧形滑向胸前，
简单点就是在双杠上锻炼，可以练到胸部下侧的肌肉群，外侧的肌肉群可以用哑铃锻炼，方法是弯腰单手提放哑铃，要点是快速提，缓慢点放下去，同时注意夹紧胳膊，即肘部紧贴身体。