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您好,首要要有特别坚定沃潜愿的信念；其次减少食量， 吃饭 时间要固定；远离小 零食 、蛋糕、 饼干 等高脂肪的食品；只吃白肉，鸡肉神炼鱼肉；不 喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；炼倘能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的
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这个多有一定 遗传 因素而导致，而这个情况会随着年纪的增长而发现增粗现象，而平常主要是养成 行走 习惯，通过行走， 跑步 等运动锻炼而可以促使小腿肌肉脂肪消耗变多，而平常身体健康，而多不必有较大心理压力
健康指导：举荐一个有效的瘦下半身的办法：仰躺空中踩脚踏车运动.踩脚踏车这种密集活动下半身的 有氧运动 ,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含臀部、大腿和小腿都有功效,特别是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快。值得一试。