幼儿（三岁前）营养早餐： 宝宝营养夕栋沙早餐 1、菠菜鸡蛋饼。将新鲜的菠菜焯一下切碎备用，在一絮高个大碗中倒入面粉，加入1-2个鸡蛋液加水将面粉搅拌均匀， 加入菠菜末、少许盐备用。煎锅中加入少许油，油开之后倒入活好的面粉糊，煎至两面金黄即可。配上一碗玉米面粥，就是一款 非常有营养的宝宝早餐。这里面的菠菜可以换成胡萝卜、西葫芦等等宝宝爱吃的青菜。 宝宝营养早餐 2、黄瓜鸡蛋面。将新鲜的黄瓜切丁备用。鸡蛋打散备用。锅中倒入清水烧开，下入宝宝面条，待面条煮8分熟之后加入黄瓜丁、鸡蛋液再次烧开即可。出锅之前加入少许盐味道清凉鲜美。适合8个月以上的宝宝食用。 宝宝营养早餐 3、西米粥。准备的食材有大米、小米、西米。加入西米的作用就是可以让粥更加粘稠，同时增加粥的营养，西米在各大超市都有卖，是一种圆圆的白色的米，煮出来晶莹剔透很好看。做法和普通的粥做法一样，将三种米混合在一起煮粥即可。 宝宝营养早餐 4、小米地瓜粥，将地瓜去皮切块备用，小米洗干净放在锅中加水，加入切好的地瓜，将水烧开之后用文火煮粥，大约半小时即可出锅，但出锅之前一定要看一下地瓜好没好，想让地瓜更烂一些，可以将地瓜的块切的小一点。 宝宝营养早餐 5、蔬菜粥。对于宝宝来讲粥是最容易消化的食物，早晨起来喝一碗粥对宝宝的脾胃非常有好处，所谓蔬菜粥就是将宝宝喜欢的蔬菜或者不喜欢的蔬菜但又营养的切成末与大米一起煮粥，宝宝大多数都不爱吃青菜，这样的方法可以让宝宝多吃青菜，因为菜粥比较烂，宝宝无法将米粒和蔬菜分离，自然也就一起下肚了，宝宝挑食是会影响孩子的健康发育的，身材矮小、发育迟缓都有可能是挑食导致的。蔬菜可以选择胡萝卜、生菜、白菜、菠菜、西兰花、油麦菜等等。 宝宝营养早餐 6、面片。面片比起面条来讲味道更好，更容易被宝宝消化吸收，用西红柿和香葱炝锅之后添水，将擀好的面片下锅，出锅之前打一个鸡蛋液加入少许食盐即可。 小学生营养早餐食谱 （一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 什锦泡菜：大白菜．榨菜今评．小黄瓜．辣椒等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 （四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 （五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 （六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 中学生营养早餐食谱 营养早餐食谱 （一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱 （二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 营养早餐食谱 （三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 营养早餐食谱 （四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 营养早餐食谱 （五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱 （六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 大学生营养食谱 食谱一： 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 加餐：时令水果。 食谱二 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。 加餐：时令水果。 上班族早餐 1.五色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜 2.豆奶（黑豆 黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果 老年人营养早餐 营养早餐食谱1： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜一起做粥。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油做成的豆包。 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇同拌。 营养早餐食谱2： 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米、糯米、黑枣干、核桃。 鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包。 苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇同炒。 营养早餐食谱3： 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥。 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。 什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 营养早餐食谱4： 菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝同炒。