朋友好，首先看你运笼婚糕动量多大，天天跑多少距离。一个月成效不会太大，能减个5斤左右。起码三个月看效果。运动减苦欺肥会导致反弹。光靠跑步是够呛能减下来的，最好的还是要节食，少吃才是王道啊，不过减肥最好还是要在不破坏身体健康的基础上进行，不然身体吃不消了，早晚会弹回来的 科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时绣貌左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。祝你减肥成功！加油！