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你好一般考虑；饮食方面早餐可以是鸡蛋和 牛奶 ，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步， 跳绳 或者 游泳掏印 等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些竞乐减肥茶。总之射悼搂要自已多调节就行了。
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只要是蔬菜都可以，水煮的蔬菜，尽量少油。
好多人都说菠菜有 减肥 的效果，可以多些。
黄瓜， 木耳 ，苦瓜，黄豆芽，紫菜，冬瓜。这些都比较有效。