你好,可以每日应作2～3次热敷或用温水烫脚,每次约30分钟,可用 云南白药 喷雾剂.同时做脚的伸,屈,绕环,外展等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度.当疼痛和 肿胀 消失之后,就可以进行锻炼，但强度不宜过大,运动量也要适可而止.并在训练之余,适量加强大腿,小腿,脚腕的肌肉,韧带的力量...练习,以全面增强身体素质,将促进受伤关节机能的迅速恢复. 可以采用 中药 外敷熏洗,用活血的药物涂擦,局部轻微按摩,适当运动,后期注意锻炼,循序渐进,不能硬来.避免再次损伤,希望对你有帮助,祝你早日康复.