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你好。适量有氧运动加科学饮食相结合这样才能达到理想瘦身坊次录的效果，有氧运动有很瓦指多种例如：跑步、 跳绳 、快走、骑车、爬山、 健美操 、当然 跳舞 也是等等，运动方法很关键，每次做有剪殖氧运动时间不能低于20-30分钟，这样才能燃烧到多余的脂肪上，从而达到瘦身效果，科学饮食也是非常重要的。
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你好，只要您坚持是有效果的，注意要避免油腻高热量以及辛辣刺激性食物，多喝水，多吃蔬菜水果
你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。